手机平板支撑评测,手机平板支撑评测怎么做

1. 每天10分钟平板支撑一个月的变化？
2. 平板支撑75秒什么水平？
3. 波比跳和平板支撑哪个效果好？
4. 平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗？

每天10分钟平板支撑一个月的变化？

每天进行10分钟的平板支撑（Plank）练习，坚持一个月，你可能会看到以下几方面的变化：

1. 核心肌群增强：平板支撑是一项出色的核心稳定练习，它主要针对腹部、背部和侧腰的肌肉。坚持练习会使这些区域的肌肉更加结实和有力。

2. 改善体态：通过加强核心肌群，平板支撑有助于改善体态，让你站立和坐姿时背部更直，减少驼背现象。

3. 提高平衡能力：平板支撑需要保持身体的稳定，这有助于提高你的平衡能力和协调性。

4. 增加耐力：开始时，你可能会发现持续做平板支撑很有挑战性。但随着时间的积累，你会发现自己能够越来越长时间地保持这个姿势，这表明你的耐力在提高。

1、核心和运动能力都会有所提高

平板支撑主要锻炼的核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑75秒什么水平？

平板支撑75秒属于中高级水平。这个时间段表明你有较强的核心力量和耐力。大多数人可以保持平板支撑30-60秒，而75秒则需要持续的训练和核心肌群的强化。达到这个水平表明你具有良好的身体控制能力，能够很好地激活和稳定你的核心肌肉。

波比跳和平板支撑哪个效果好？

波比跳和平板支撑各有其独特的效果，具体哪个效果好取决于个人的健身目标和需求。以下是对两种运动效果的详细分析：

波比跳：

燃脂效果显著：根据查询的数据，波比跳30分钟可以消耗约298大卡，相较于平板支撑具有更高的燃脂效率。因此，对于希望快速燃烧脂肪、减轻体重的人群来说，波比跳是一个更好的选择。

全身性锻炼：波比跳是一种全身性的高强度锻炼动作，包括跳跃、俯卧撑、蹲起等多个动作，能够有效地锻炼全身肌肉群，提升身体素质。

增强心肺功能：波比跳通过高强度的间歇训练，可以有效提高心肺功能，增强体能。对于提高心血管健康和肺活量有显著作用。

多重健身效益：波比跳除了上述主要效果外，还具有锻炼肌肉力量、提高身体协调性、增强骨质、缓解压力、增强免疫力等多重健身效益。

平板支撑：

平板支撑近年受到吹捧，健身效果有那么好吗？

效果是有的，但是吹得过于神化。如果效果真的那么好，让那些多年来撸铁做有氧的朋友情可以堪，健身还是得脚踏实地的去练，但是平板支撑练腹横肌是真的不错，其他部位只能说起到强化作用，最后说一句：“谢谢邀请。”

谢谢邀请！

首先，先来了解一下什么是平板支撑？

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑肯定是有好处的，我们来说说好处:

1.锻炼核心肌群，远离下背疼痛，减少背部和脊柱受伤的风险。

2.提高身体基础代谢率，消耗更多的热量。

4.改善身体姿势，使姿态更精神。

5.增强平衡能力，通过强化核心肌肉群能为身体提供足够的平衡性。

有利有弊，以下是我总结的坏处:

1.平板支撑作为长时间静态动作，各肌肉群在紧绷的状态，很容易憋气，影响呼吸，容易缺氧。

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